「テレワークになってから足のむくみが気になる〜涙」

 

友人とそんな話になりました。

 

座り仕事なのは以前から変わらないようですが毎日通勤していた時より足のむくみが気になるとのことです。

 

 

 

 

足のむくみは立ち仕事でも座り仕事でも起こります。

 

そこで今日は

 

「テレワークで足がむくみやすくなる原因とは？」

 

について考えてみたいと思います。

 

今回も医学論文を掘りまくってます。

 

２行でまとめていますのでぜひ参考にしてください。

 

 

 

 

 

足のむくみのアンケート調査

 

フジ医療器さんが20代〜50代の女性480名を対象に足のむくみに関する悩み調査を行っています。

 

アンケート結果では座り仕事と立ち仕事に関係なくどちらも83%が足がむくみやすいと回答しています。

 

 

 

 

立ち仕事の方が足がむくみやすいイメージがありますが座り仕事でもむくみで悩んでる方は多いようです。

 

 

【参考ブログ（信憑度：B+）】
『第2回 フジ医療器「足のむくみ」アンケート結果を発表！』
（株式会社フジ医療器/2020年）
 
＜記事のまとめ＞
・20代～50代の働く女性480人に「第2回足のむくみに関する悩み調査」を実施。
 
・座り仕事と立ち仕事で差異なく83％が足がむくみやすいと感じると回答。

 

 

では本題。

 

なぜテレワークで足がむくみやすくなるのでしょうか？

 

気になるその理由とは？

 

 

 

 

結論はズバリ

 

●テレワークで運動不足になると足がむくみやすくなる
 
●主な原因はふくらはぎの筋力低下により血液の循環が悪くなること

 

です。

 

少し説明しますね。

 

 

足がむくむ原因

 

足がむくむ主な原因は血液の循環が悪くなり余分な水分が足に溜まることです。

 

簡単に説明しますね。

 

 

 

 

人間のカラダは何十兆個もの細胞からできており細胞は栄養分と酸素を使いエネルギーを作っています。

 

細胞に栄養分と酸素を運んでいるのは血液です。

 

血液の半分は水分でできており血液の循環が悪いと水分が細胞側にしみ出してしまいます。

 

すると足に余分な水分が溜まり足がむくんでしまうのです。

 

 

 

 

立ち仕事と座り仕事では立ち仕事の方が足のむくみ量自体は多い傾向にあります。

 

一方で座り仕事でもむくみを感じる原因として以下が挙げられます。

 

・同じ姿勢を続けることで血液の循環が悪くなるため

 

・日頃の運動不足により足の血液を循環させるふくらはぎの筋力が低下しているため

 

 

【参考ブログ（信憑度：B+）】
『多くの人が勘違い!?　むくみの本当の原因と効果的な解消法』
（広川雅之先生　お茶の水血管外科クリニック院長/年度不詳）

 

＜記事のまとめ＞
・ 人間の体のおよそ60％は水分。40％は細胞内に20％は細胞外にある。このうち細胞外液がむくみに関わる。

 

・むくみの多くは血液の循環が悪くなったときに毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり吸収される水分が減ることで起こる。

 

 

【参考記事（信憑度：A-）】

『下肢のむくみと筋疲労の関連性』

（須藤元喜氏ら　花王株式会社/2010年）
 
＜論文のまとめ＞
・1日6時間以上の立ち仕事の女性化粧品販売職員10名（立ち仕事群）及び1日6時間以上のデスクワークの女性事務職員9名（デスクワーク群）を対象に下肢のむくみを調査。

 

・実際の生活6〜7時間後の比較で下腿体積増加率は立ち仕事群で約3倍となった。

 

 

 

 

 

足のむくみを抑える

 

足がむくむのは血液の循環が悪くなり足に余分な水分が溜まってしまうからです。

 

主な原因と抑える方法を3点書きます。

 

よかったら参考にしてくださいね。

 

 

①定期的に歩行動作を入れる

 

座り仕事や立ち仕事に関わらず長時間ずっと同じ姿勢でいると血液の循環が悪くなり水分が溜まりやすくなります。

 

30分に1回くらい簡単な歩行を行って血液の循環を促すようにしましょう。

 

 

 

 

②日頃から適度な運動をする

 

足の血液を循環させているのはふくらはぎの筋肉です。

 

運動不足によってふくらはぎの筋力が弱くなると血液のポンプ機能が低下し循環が悪くなります。

 

普段からウォーキングなどの運動を取り入れふくらはぎの筋肉をつけるようにしましょう。

 

食事制限なども筋力が弱くなる原因になります。

 

筋肉を作るタンパク質もしっかり摂るようにしましょう。

 

 

 

 

③塩分を控える

 

塩分は水分を抱え込んでしまうためうまく水分を出すことができない原因になります。

 

塩分の高い食べ物はなるべく控えましょう。

 

塩分を除いてくれるカリウムを摂ることもオススメです。

 

カリウムを多く含む食品

 

・ほうれん草
・ジャガイモ
・納豆
・ひじき
・アボガド

 

など。

 

 

 

 

まとめ

 

今回はテレワークで足がむくみやすくなる原因をお話ししました。

 

足がむくむのは血流が悪くなり足に余分な水分が溜まるためです。

 

テレワークの場合は同じ姿勢が続いたり運動不足でふくらはぎの筋力が弱くなることで血流が悪くなり足がむくみやすくなります。

 

同じ姿勢を長く続けないようにし普段から適度な運動を行うことでむくみを抑えて体質改善につなげていきましょう。

 

 

 

 

今日からできる足のむくみの正しい知識を2つ！まとめます。

 

●同じ姿勢を長く続けないようにしましょう
（30分に1回は歩行動作を入れましょう）

 

●日頃からウォーキングなどの適度な運動をしましょう
（ふくらはぎの筋肉をつけ血液の循環を良くしましょう）

 

正しい知識で健康なカラダ作りをしましょう！